抗击疫情 我们在行动 || 心理调适秘籍来了！

今日疫情概况

自12月5日起至7日晚，浙江发生了3起本土疫情，分别为12月5日的宁波镇海疫情、12月7日的绍兴上虞和杭州萧山疫情。

截至7日晚9时，三起疫情累计报告阳性感染者18例，包括确诊病例6例（均为轻型），无症状感染者5例，初筛阳性7例。其中，宁波镇海报告确诊病例3例，无症状感染者5例，初筛阳性3例；绍兴上虞报告确诊病例1例，初筛阳性2例；杭州报告确诊病例2例，初筛阳性2例。

全省已累计排查密接者1107人，次密接者5382人，均已落实管控措施。其中，宁波密接383人、次密接2298人；绍兴密接178人、次密接458人；杭州密接476人、次密接2507人，其他地市排查密接70人、次密接119人。

三地已累计开展核酸采检690423人份，其中宁波659993人份，绍兴22707人份，杭州7723人份，已出结果329981份，除上述18例阳性感染者外，其他均为阴性。

这个冬天，依旧是个不平凡的冬天。突如其来的疫情打乱了人们的生活节奏，中止了很多的外出计划，我们的心也被牵动起来。面对反反复复的疫情，紧张和不安是否悄悄地在心底滋长？有什么样的方法能够缓解不良情绪呢？下面，小编来传授你一份“心理调适秘籍”。

适度关注疫情，提高控制感和信任感

我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息、知识来源太多，甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息，这本身会造成或加重恐慌和压力。焦虑常常来自于对未来的不确定性，因此要理性甄别信息，通过官方和正式权威渠道全面了解疫情的有关信息，不听谣、不信谣、不传谣、不造谣，如对疫情的严重性、传染的可能性、防护方法、治疗等有比较清晰的了解，有助于心理和情绪稳定，减少不必要的恐慌和焦虑。

 坦然面对变化，理解和接纳负面情绪  

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。例如焦虑、恐惧的情绪可以使我们提高警惕、避开危险、预防威胁。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，要学会直面、接纳并正确表达负性情绪，可以向家人或朋友倾诉，每天通过电话和网络与外界保持沟通和信息交流，也可将情绪写在纸上，必要时还可以大哭一场。如果感觉焦虑、恐惧的情绪持续存在且难以调整，也可以积极寻求专业帮助。

配合学校安排，享受校园生活  

因这段特殊时间不能出校门，我们可以借此机会提高自我学习管理的能力，学习时间管理方法，体会一下“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的感觉；也可以利用闲暇时间，观赏校园美景，品尝学校的美食，制定一个理工学院美景美食攻略全景图，让自己深入品味学校的自然美食，人文精神与美味佳肴。也许，你会更加的爱学习、爱生活、爱校园。

 照顾好身体，积极安排好生活  

保持积极的生活方式，尽量保持正常的生活习惯和节奏，如在学习之外看一些喜欢的书籍和娱乐节目、听一些喜欢的音乐、适量运动等，不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。

 密切亲友互动交流，做到隔离不隔心  

可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系交流想法和情绪，以获得鼓励和支持，即使无法获得实质帮助，倾诉行为本身就可以缓解情绪。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

 寻求专业人士的帮助  

当因疫情反复而出现恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍，心理受到严重影响无法自行缓解时，建议及时寻求专业人士帮助。

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